술, 살이 찌는 진짜 이유? 저칼로리 술 선택 팁까지

 

목차

 

술, 생각보다 칼로리가 높다?

왜 술을 마시면 살이 찔까요?

다이어트 중 마셔도 되는 저당 저칼로리 술은?

술자리 후 살 덜 찌는 팁 5가지

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술, 생각보다 칼로리가 높다?

술을 마신다고 살이 찐다고요? 네, 맞습니다. 하지만 이유는 단순히 칼로리 때문만은 아닙니다.
많은 분들이 ‘소주는 칼로리가 낮다’, ‘맥주는 배가 나온다’, ‘와인은 건강에 좋다’라고들 하시지만, 진짜 중요한 건 **술에 포함된 '당류', '알코올 대사', '술 마시는 방식'**입니다.

예를 들어 소주 한 병은 약 400~450kcal 수준입니다. 겉보기엔 기름 한 숟가락보다 낮아 보이지만, 문제는 이 칼로리들이 몸속에 축적되기 쉬운 형태라는 점이죠.

게다가 소주, 맥주, 와인, 칵테일 등 대부분의 술에는 액상과당, 포도당, 인공감미료 등의 당류가 포함되어 있어 간 기능에 부담을 주고, 지방으로 전환되기 쉬운 조건을 만듭니다.

 

 

왜 술을 마시면 살이 찔까요?

술 자체는 알코올이라는 고열량 물질입니다. 알코올 1g당 7kcal라는 높은 열량을 갖고 있지만, 포만감을 주지 않아 더 많이 먹고 마시게 만듭니다.

술이 살이 찌는 이유는 다음과 같습니다:

1. 간에서 우선적으로 알코올을 분해하느라, 나머지 음식(안주)은 지방으로 축적됩니다.
2. **술에 포함된 당류(액상과당 등)**는 간에 이중 부담을 주며, 지방간의 원인이 됩니다.
3. 술을 마시면 인슐린 민감도 감소 → 혈당 상승 → 지방 저장 촉진
4. 음주 후 식욕 증가 → 야식, 과식 유도
5. 술 다음 날 활동량 감소 → 칼로리 소비 부족

특히 소주나 리큐어 같은 술은 맛은 쓰지만, 감미료가 숨겨져 있는 경우가 많아 살이 더 찌기 쉬운 구조를 만듭니다.

 

 

다이어트 중 마셔도 되는 저당 저칼로리 술은?

완전히 술을 끊을 수 없다면, 다음 기준에 따라 덜 살찌는 술을 선택하는 것이 중요합니다.

 

1. 선택 기준 3가지

• 당류(당질)가 거의 없는 증류주
• 인공감미료가 없는 제품
• 도수가 높더라도 양을 적게 마실 수 있는 술

 

2. 추천되는 저당·저칼로리 술 종류

술 종류	평균 도수	칼로리 (100ml당)	당류 포함 여부	비고
진로이즈백	16.9%	약 65kcal	없음 (무감미료)	순한 맛, 감미료 無
보드카	40%	약 230kcal	없음	칼로리는 높지만 무당
위스키	40%	약 250kcal	없음	숙성된 풍미, 당류 없음
드라이진	37%	약 263kcal	없음	칼로리는 높으나 양이 적음
레드와인	12~14%	85kcal	소량 있음	천연 당류, 적당히만

 

 

 

3. 반면 피해야 할 술 종류는 다음과 같습니다:

• 과일주, 이과두주, 막걸리 (당류 다량 포함)
• 칵테일 (시럽, 주스 첨가)
• 탄산주류 (설탕 또는 액상과당 포함)

 

 

술자리 후 살 덜 찌는 팁 5가지

1. 술 마시기 전 식사하기
   → 공복 음주는 인슐린 스파이크를 유도합니다.
2. 탄수화물 안주 줄이기
   → 치킨, 족발보다 삶은 계란, 두부김치 추천!
3. 물 한 잔씩 곁들이기
   → 알코올 해독과 탈수 방지 효과.
4. 단 술 피하고 소량만 마시기
   → 저당 증류주 중심으로 선택.
5. 다음 날 아침 공복 운동 or 가벼운 산책
   → 혈당과 지방대사 회복을 도와줍니다.

 

실전 선택을 위한 요약 비교표

항목	피해야 할 술	추천 술
당류 함량	높음 (막걸리, 과일소주, 칵테일)	없음 or 낮음 (진로이즈백, 위스키)
칼로리	중간~낮음 (하지만 고당류 포함)	높지만 적은 양 섭취
포만감	낮음 → 과식 유도	도수 높아 적게 마심
다이어트 적합도	★☆☆☆☆	★★★★☆

 

 

마무리하며

술 한두 잔이 모든 걸 망치진 않지만, 무심코 마신 술의 성분과 마시는 방식이 결국 체중 증가, 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 액상과당이 포함된 술은 당류 대사에 영향을 주고, 지방 축적을 촉진시킬 수 있으니 ‘무감미료’ 술을 선택하는 습관이 중요합니다.

‘다이어트 중이라 술을 완전히 끊어야 하나요?’라는 고민이 있다면, 잘 고른 술과 절제된 음주 방식으로도 충분히 건강과 체중을 지킬 수 있습니다.

술을 마시는 방법만 바꿔도 몸은 반응합니다. 오늘부터 바꿔보세요!

 

 

 

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