테니스엘보 치료법｜골프엘보와의 차이점도 한눈에

목차

1. 테니스엘보란?
2. 발생 원인과 주요 증상
3. 골프엘보와의 차이점 비교
4. 치료법과 회복기간
5. 예방을 위한 생활 팁

 

 

 

1. 테니스엘보란?

테니스엘보(Tennis Elbow)는 정식 의학명으로 외측 상과염이라고 불립니다. 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙은 힘줄과 근육에 미세한 손상이 반복되어 염증이 생기는 질환입니다.
테니스라는 이름이 붙었지만, 실제로는 테니스를 치지 않는 사람에게도 많이 발생합니다. 특히 손과 팔을 많이 사용하는 직업군(주부, 타이핑을 많이 하는 사무직, 건축 일용직 등)에서 흔하게 나타납니다.

대표 증상은 팔꿈치 바깥쪽 통증으로, 손을 뒤로 젖히거나 물건을 쥐거나 들 때 통증이 심해집니다.

 

 

 

2. 발생 원인과 주요 증상

테니스엘보는 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 반복적인 손목 사용
  손목을 펴는 동작이 반복되면 외측 힘줄이 과부하되어 염증이 생깁니다.
• 무거운 물건을 자주 드는 습관
  손목과 팔꿈치에 지속적인 긴장이 누적되면서 손상이 일어납니다.
• 팔꿈치의 잘못된 사용 습관
  물건을 잡을 때 팔 전체보다 손목과 손가락 힘을 많이 쓰는 습관이 원인이 될 수 있습니다.

 

주요 증상으로는

• 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하거나 욱신거리는 통증
• 컵 들기, 문 열기, 가방 들기 시 통증
• 아침에 특히 더 뻣뻣하고 아픈 느낌

 

3. 골프엘보와의 차이점 비교

테니스엘보와 골프엘보는 통증의 위치와 원인이 다릅니다. 아래 표로 정리해봤습니다.

 

구분	테니스엘보	골프엘보
의학명	외측 상과염	내측 상과염
통증 부위	팔꿈치 바깥쪽	팔꿈치 안쪽
주요 원인	손목을 펴는 동작 반복	손목을 굽히는 동작 반복
자주 발생하는 활동	타자, 요리, 테니스	골프, 역도, 주방일
통증 상황	문 열기, 병 뚜껑 열기	무거운 물건 들기, 스윙
발생 연령층	30~50대	40~60대

 

 

 

핵심 차이점은 통증 위치입니다.

• 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽,
• 골프엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생합니다.

둘 다 힘줄의 과사용으로 인한 염증이 원인이므로, 진단과 치료법은 유사하지만 통증 부위와 활동 유형에 따라 구분할 수 있습니다.

 

 

 

4. 치료법과 회복기간

테니스엘보도 조기에 관리하면 큰 문제 없이 회복할 수 있습니다.

다음과 같은 순서로 치료하는 것이 일반적입니다.

• 1단계: 손목과 팔꿈치 사용 제한
  물건을 드는 동작, 키보드 사용 등은 최대한 줄이시고, 팔꿈치에 휴식을 주세요.

 

• 2단계: 냉찜질 & 소염제 복용
  통증이 심할 땐 냉찜질을 10분씩 하루 3회 정도 하고, 필요 시 진통소염제를 복용합니다.

 

• 3단계: 스트레칭 및 물리치료
  병원을 찾으면 초음파, 체외충격파 치료를 통해 회복을 촉진할 수 있습니다.

 

• 4단계: 회복 후 근력 강화 운동
  팔뚝의 근력과 유연성을 강화하는 운동을 통해 재발을 막는 것이 중요합니다.

 

회복기간은 경미할 경우 2~3주, 만성화된 경우에는 2~3개월까지도 걸릴 수 있습니다.
꾸준한 관리와 재활이 가장 중요합니다.

 

 

 

5. 예방을 위한 생활 팁

• 무리한 손목 사용 피하기
  반복적으로 물건을 들거나, 오랜 시간 타이핑하는 습관은 중간에 휴식을 자주 취해주세요.
• 스트레칭 루틴 만들기
  손목, 팔꿈치, 어깨를 중심으로 가벼운 스트레칭을 하루 1~2회 하시는 걸 추천드립니다.
• 보호대 착용
  활동 중 통증이 느껴질 경우에는 테니스엘보용 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.
• 근력 강화 운동
  밴드나 아령을 이용해 전완근 강화 운동을 꾸준히 하시면 재발률을 낮출 수 있습니다.

 

맺음말

테니스엘보는 흔하지만, 가볍게 넘겼다가는 만성 통증으로 이어질 수 있는 질환입니다.
특히 팔을 자주 사용하는 분들이라면 조기 진단과 적절한 치료가 중요합니다.

또한, 골프엘보와 테니스엘보는 비슷하면서도 분명한 차이점이 있으므로, 자신의 증상이 어느 쪽에 해당하는지 정확히 구분해보시기 바랍니다.